Mindfulness Beynini Değiştirir

İyi hissetme halinde artış, daha güçlü bir sinir sistemi ve daha az stres tepkisi için sen de 8 haftalık online mindfulness programına katıl.

Programa Neden Katılmalısın?

Program senin hızında ilerler. Hepimiz ev, iş, aile arasında koşuşturuyoruz. Kendi iyilik halimizi arttırmak için zaman ayıramıyoruz. Bu nedenle Online Mindfulness Programı’nda bir başlangıç ve bitiş tarihi yok. Programı her katılımcının kendine uyan gün ve saatlerde uygulayabileceği şekilde tasarladık.

Meditasyonun, beynimizi 8 hafta içinde
olumlu yönde değiştirdiğini ve mutluluğu arttırdığını
MR sonuçlarında görebiliyoruz.

Sarah Lazar Ph.D. Harvard Üniversitesi


Hemen Kayıt Ol

  • Hafta hafta ilerleyen takip etmesi kolay program
  • Hayat boyu sizde kalacak eğitim materyali
  • On üç bölümden oluşan, mindfulness ve sinir sistemini açıklayan teori videoları
  • Yoga ve nefes uygulamaları gösteren 7 farklı video
  • Yönlendirmeli meditasyonlar için 10 farklı ses kaydı
  • Mindfulness uygulamalarını basitçe anlatan bilgilendirme dokümanı
  • Her ay Esra Sert ile canlı yayında buluşma imkanı
  • Günde sadece 15 dakika ayırmanız yeterli
  • Programın bir başlangıç tarihi bulunmuyor. Sınırlama olmadan, istediğin zaman uygulamaya başlayabilirsin.
  • Program 8 hafta olarak tasarlandı. Bu süreye uyman gerekmiyor. İstediğin sürede bitirme özgürlüğüne sahipsin.
  • Kredi kartıyla 3 taksitte ödeme imkanı


Hemen Kayıt Ol

Online Eğitim Platformu

Bütün programı, kullanımı son derece basit olan online platformumuzdan takip edeceksin. Her haftanın içeriğine ulaşmak için platforma giriş yapman yeterli. Videolar, ses kayıtları ve dökümanlardan oluşan tüm eğitim içeriklerine istediğin gün ve saatte ulaşabilirsin.


Hemen Kayıt Ol

Mutsuz bir beyinle, mutlu bir insan olamayız.
Sahip olduğumuz beyne mecbur değiliz.
Daha iyi bir beyne sahip olmak mümkün.

Dr. Daniel G. Amen - Psikiyatri uzmanı

Nöroplastisite Nedir?

Beynin değişim gücüne nöroplastisite deniyor. Nörobilimin beynimizin her gün kullanıma bağlı olarak değiştiğini ortaya koymuş olması, insanlığa son yıllarda yeni bir özgürleşme alanı sundu. Bu program sana beynini mutluluk ve huzur yönünde değiştirmeyi öğretecek.

Değişimi Başlat

Dalgaları durduramazsın ama sörf yapmayı öğrenebilirsin.

Jon Kabat-Zinn

Herkes
Her Yerde Yapabilir

Tecrübe gerektirmiyor. Sekiz hafta içinde kendi kendine mindfulness pratikleri yapabilecek duruma geleceksin.


Hemen Kayıt Ol

Meditasyonun kendisi ilaçtır.

Dr. Mark Hyman - Fonksiyonel Tıp Uzmanı

Esra Sert ile
Canlı Yayın

İstediğin zaman ulaşabileceğin 8 haftalık eğitim içeriğinin yanı sıra, Esra Sert ile ayda bir kez düzenlenen canlı yayına katılma ve soru sorma imkanı bulacaksın. Canlı yayınlara program boyunca en az iki kere katılmanı öneriyoruz. Ama dilersen sınırlama olmadan her ay katılabilirsin.


Hemen Kayıt Ol

Eğitmeninle Tanış


Merhaba,

Dişlerimizi fırçalamadığımızda çürüyeceklerini, arabamızı bakıma götürmediğimizde yıllar içinde bozulacağını biliyoruz. Sinir sistemimize hiç bakım vermediğimiz halde, huzur içinde yaşayabilir miyiz?

Sanılanın aksine büyük değişimler için büyük adımlar atmak gerekmiyor. Değişim aslında basit pratiklerin tekrarından geçiyor.

Bilgilenmek, fark etmek ve hayata geçirmek….

Daha mutlu ve huzurlu bir yaşama doğru bu üç adımı atabilmek için; yirmi yılı aşan mindfulness deneyimimi ve aldığım kapsamlı sinir sistemi eğitimini bu programa taşıyorum.

Gel, bu üç adımı birlikte atalım.

Sevgilerimle

Esra


Şimdi Aramıza KatılDaha Fazla Bilgi Al

Daha Fazla Bilgi Al

  • Çalışanlarımızın hayat kalitesinin yükselmesi, hem verimliliklerine hem de yaptıkları işte daha yaratıcı olmalarına büyük fayda sağlamaktadır. Bu bilinçle, işyerimizde farklı çözümler üretmekteyiz. Remind Türkiye ile 2015 yılından bu yana ING Bank Türkiye’nin mindfulness programını yürütmekteyiz. Öğle arası yogası ile başlayan program, Bewell programı kapsamında genişleyerek devam ediyor. Mindfulness Temelli Yoga Programı’nın amaçladığımız doğrultuda fark yarattığını ve bizi bir adım öne taşıdığı rahatlıkla söyleyebiliriz.

    Şeçil Refik
    ING Bank İK transformasyon - Global Değişim ve İletişim Direktörü

  • Esra’nın yine çok okunası ve sevilesi bir Instagram paylaşımını okuyordum:‘Şefkat’ diyordu, ‘anlayış’ diyordu, ‘sarıp sarmalama’ diyordu... aman dedim, tamam... O sırada 6 aylık bir anneydim ve koşarak gittim bu ruhsal çalışma grubuna. Yaklaşık 12 senedir katılırım böyle gruplara. Bu farklıydı, ters köşe yapıyordu... hakikaten sarıp sarmalandım, sınırsız bir anlayış ve şefkat hissettim... yargısız, hatasız, olduğum gibi olabilmenin zevkini yaşadım... Esra’nın içten, komik, tatlı duruşu nefis... iyileştirdi, güzelleştirdi... Güzelleştirdi derken,kelime anlamıyla diyebilirim, çünkü başlarken niyetim bedenim ile barışmaktı ve ilk eğitimden son derse dek 6 kilo verdim, hem ruhen hem bedenen hafifledim.. hafiflemeye de devam ediyorum! Şükran duyuyorum...

    Heves Atasoy
    Editör

  • Esra Sert ile önce yazıları aracılığıyla tanıştım, şahsen tanıyınca da tam bana göre bir hoca bulduğumu fark ettim. "Mış" gibi yapmayan, aklen ve kalben anladıklarını berrak bir şekilde cömertçe paylaşan, zorlamayan ama öğrencinin gelişimine tüm kaynakları ile destek olan bir hoca. Yakın zamanda yoga hocası olmayı planlamadığım halde, 8 haftalık programın ardından, Esra'nın eğitmen eğitimini de tamamladım.

    Esra'nın eğitimlerinin benim için en cazip yanlarından biri de manifestosunda belirttiği gibi ‘1 metrekare özgürlüğü’ deneyimleme imkanı: Sözleri ve tavrıyla tuttuğu alanda kendimi tamamen bırakabilmek, günlük telaşları ve dertleri bir kenara koymak, bir yandan sınırları şefkat ile keşfetmeye teşvik edilirken bir yandan da olduğun gibi kabul görmek. Bu yüzden her dersine keyifli bir yolculuğa çıkar gibi heyecan ve sevinçle katıldım.

    Tüm bu süreçte rehberliği için Esra'ya çok teşekkür ediyorum. Ezber bozan bir yoga eğitimi arayan herkese Esra'nın eğitimlerine katılmasını öneririm.

    Dr. Nalan Saraç
    Koç Üniversitesi Felsefe Bölümü Öğretim Üyesi

  • İnsanlarla çalışan uzmanların kendi ruhsal ve bedensel bakımları büyük bir önem arz ediyor. Esra’dan aldığım farkındalık temelli yoga derslerinden çok keyif aldım. Esra’nın derslerinde en etkilendiğim nokta, sinir sisteminin işleyişi üzerine edindiği bilgilerle yoga pratiğini birleştiriyor olması. Farkındalık tutumu ile yapılan bedensel çalışmaların sinir sistemine hızlı bir şekilde etki eden olumlu müdahaleler olduğuna ve bedende iyi hissetme halinde büyük bir rol oynadığına inanıyorum.

    Fatma Tosuntaş Karakuş
    Uzman Psikolojik Danışman 

  • Danışanların yol alabilmesi için terapi odası dışında da kendileri ile çalışmalarını önemsiyorum. Esra’nın yoga ve grup çalışmalarına katılan kimi zaman danışanlarım, kimi zaman arkadaşlarımdan olumlu geri bildirimler alıyorum. Bir iç farkındalık olarak yapılan ve bedeni de içine alan çalışmalar hayatımızın her döneminde bize katkı sağlamaya devam ediyor.

    Nilüfer Devecigil
    Psikolog

  • 15 yıldır yoga yapıyorum, Esra’yla yaptığım derslerde tuttuğu şefkatli ve meditatif alan sayesinde derinleşme imkanı buldum. Mindfulness temelli olması yogaya daha bütünsel bir yerden bakmamı ve yoga derslerini matın dışına taşımama büyük katkı sağladı.

    Göknil Bigan
    Sosyal girişimci

    Kafamızın İçindeki Susmak Bilmeyen Seslerle Nasıl Anlaşacağız?

    Esra Sert zihnimizin doğasını anlatıyor.


    Hemen Kayıt Ol

    Program Konu Başlıkları

    • Nöroplastisite nedir, mindfulness beynimizi nasıl değiştirir?
    • Sinir sistemi nasıl çalışır?
    • Sinir sistemi uyumlanması için iç ve dış kaynakların kullanımı.
    • Mindfulness pratiklerini anlamak ve uygulamak: Oryantasyon, meditasyon, yoga ve nefes çalışmaları.
    • Dikkatin doğasını anlamak ve bir dikkat sanatı olarak mindfulness uygulamaları.
    • Esnek dayanıklılık ne demektir? Duyguları/düşünceleri kontrol etmek mümkün müdür?
    • Mutluluğun nörobiyolojisi: Duygu ve düşüncelerle barışmak için yeni stratejiler.


    Hemen Kayıt Ol

    Ücretsiz Mindfulness

    Ücretsiz Mindfulness WhatsApp grubuna katıl, mindfulness pratikleri cebine gelsin.

    Hemen Kayıt Ol Hemen Kayıt Ol